Vistas filejas, cukini, paprikas kotletes ar kuskusu

Fantastiski gardas, mīkstas un maigas kotletes. Un arī - lielisks olbaltumvielu avots.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Pasta Barilla Casarecce 500g

3 Olas

800 grami Vistas fileja

150 grami Vājpiena biezpiens

225 grami Cukini

142 grami Paprika

70 grami Kuskuss

20 grami Čia sēklas

30 grami Ķiploks

15 grami Dilles

15 grami Pētersīļi

15 grami Zaļie lociņi

6 grami Eļļa

Sāls, pipari, garšvielas

Pagatavošana

  1. Samaļ/sablendē viendabīgā masā virtuves kombainā vistas fileju, olas, papriku un cukini.

  2. Izspiež ķiplokus, sasmalcina zaļumus. Ar vārošu ūdeni (140 g) aplej kuskusu (70 g).

  3. Pievieno gaļas masai kiplokus, uzbriedināto kuskusu, čia sēklas, sāli un garšvielas. Visu kārtīgi sajauc, pievieno garšvielas.

  4. Veido ar mitrām rokām kotletes un liek uz sakarsētas pannas. Cep gatavas kotletes no abām pusēm uz ļoooti mazas uguns.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 1430g.

Porciju skaits - 4.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 453.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 18.4g. 7%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 65.0g. 130%
Tauki (T) 13.0g. 20%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Pilngraudu tortilju torte ar karameļu pudiņu un zemenēm (bez cepšanas) Vienkārši pagatavojama tortīte bez cepšanas un ar ļoti labu uztuvērtību.
Tostermaizes ar tunci, olu un tomātu Vienkāršas un ātri pagatavojamas brokastis.
Muslis ar žāvētiem augļiem un apelsīnu Veselīgs, gards našķītis ar rūgteni saldo apelsīnu garšu.