Cukini spagetti ar brokoli, spinātiem un turku zirņiem
Sastāvdaļas
Zirņu zupa Kronis ar cūkgaļu 530g
400 grami Brokolis
255 grami Cukini
240 grami Konservēti turku zirņi (vai pupiņas)
100 grami Ķiršu tomāti
30 grami Spināti
10 grami Eļļa
Garšaugu sāls, pipari
Zirņu zupa Kronis ar cūkgaļu 530g
137 grami Gatavs avokado
10 grami Spināti
10 grami Dilles
10 grami Ķiploki
10 grami Franču sinepes
1 tējkarote Medus
1 tējkarote Citronu sula
Garšaugu sāls
Pipari
Pagatavošana
-
Vispirms sagatavo mērci - sajauc visas sastāvdaļas un sablendē.
-
Brokoli sadala rozetēs un atsevišķi izsautē. Es brokoļus ieliku bļodā, pielēju ūdeni un uz 5 minūtēm ieliku mikroviļņu krāsnī.
-
Sarīvē cukini spageti (es to paveicu ar speciālu rīvi, bet var arī smalki sagriezt ar nazi), pāŗgriež tomātus.
-
Liek sakarsētā un ar eļļu iesmērētā pannā, pievieno turku zirņus, spinātus un pagatavoto avokado mērci.
-
Pēc vajadzības pievieno sāli, piparus. Visu apmaisa un karsē 2-4 minūtes.
Uzturvērtība
Gatavā produkta svars - 1035g.
Porciju skaits - 2.0
1 Porcija satur:
| Kilokalorijas (Kcal) 353.0 | |
| % no 1 dienā nepieciešamā* | |
| Ogļhidrāti (OH) 34.5g. | 12% |
| Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 14.3g. | 29% |
| Tauki (T) 22.2g. | 35% |
| * % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām. | |
