Omlete ar brokoli, ziedkāpostu un sieru

Tās ir vienas no manām mīļākajām brokastīm. Citreiz pievienoju garneles, vai tunci.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Zaļās olīvas Selection ar papriku 345g/200g

2 Olas

150 grami Olu baltums

150 grami Brokolis

150 grami Ziedkāposts

30 grami Siers 10%

2 grami Eļļa

Sāls, pipari, garšaugi un zaļumi pēc izvēles

Pagatavošana

  1. Brokoli un ziedkāpostu sadala rozetēs un liek vārošā ūdenī. Vāra gatavus. Nolej ūdeni.

  2. Olas sakuļ ar olu baltumu, sāli un garšvielām.

  3. Nokāstos dārzeņus liek ar eļļu iesmērētā karstā pannā un pārlej ar olu masu.

  4. Maisot karsē, līdz olu masa sarec.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 590g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 2360.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 15.0g. 5%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 49.0g. 98%
Tauki (T) 16.2g. 25%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Ķirbja ziedkāpostu biezzupa ar kokosriekstu pienu un baltajām pupiņām Viens no ēdieniem, kuru var ēst bez sirdsapziņas pārmetumiem - lieliska biezzupa, maiga, glāsmaina kā zīds un ļoti garda!
Kartupeļu pankūka (pica) ar sieru Kam gan negaršo kartupeļu pankūkas un picas? Un ja tās apvieno?
Deserts ar hurmu Hurmas laiks turpinās. Tās ir gardas arī tāpat vien, bet no tās var arī vienkārši un ātri pagatavot desertu.