Tunča maizīte ar avokado un foreli

Gardām un ar olbaltumvielām bagātām brokastīm.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Medus Rimi dažādu ziedu 500g

2 Olas

240 grami Konservēts tuncis savā sulā

80 grami Avokado

60 grami Mazsālīta forele

5 grami Linsēklas

5 grami Dilles

1 tējkarote Cepamais pulveris

Sāls, pipari

Pagatavošana

  1. Traukā liek olas, tunci (ar visu šķidrumu), pievieno pēc vajadzības sāli, garšvielas un visu sablendē viendabīgā putriņā. Pievieno cepamo pulveri, linsēklas un sasmalcināts dilles.

  2. Masu lej formiņā un liek Air Fryer 175 °C grādos uz ~12 minūtēm. Vai arī gatavo mikroviļņu krāsnī 800 W ( ~6-7 minūtes). Noteikti var gatavot arī cepeškrāsnī.

  3. Izņem, atdzesē, pārgriež uz pusēm: pa virsu uz abām pusītēm liek saspaidītu gatavu avokado un pa virsu foreles šķēlītes.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 405g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 267.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 2.1g. 1%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 27.0g. 54%
Tauki (T) 17.0g. 27%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Pica ar tunci, bumbieri un zilo sieru Dor blue Ir laiks kādai gardai picai ar gardu, kraukšķīgu maliņu.
Sēņu un dārzeņu sautējums ar tītara filejas frikadelēm Varen gards dārzeņu sautējums ar tītara filejas frikadelēm.
Zupa ar foreli, dārzeņiem un pērļu kuskusu Šī zupa sniedz ne tikai lielisku sāta sajūtu un nodrošina ar uzturvielām, bet tajā ir arī maz kaloriju. Tas nozīmē vienu - ĒD UN TIEVĒ!