Omlete ar garnelēm (vai tunci) un brokoli

Es sev atklāju ļoti gardu omleti, kuru varēju ēst kaut 2x dienā. Dalos arī ar Jums.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Šķīstošā kafija Jacobs Kronung 200g

1 Ola

150 grami Olu baltums

150 grami Brokolis

120 grami Garneles (vai arī 52 g konservēts tuncis savā sulā)

20 grami Spināti vai zaļie lociņi

Kaltēti ķiploki, sāls, pipari pēc nepieciešamības

Pagatavošana

  1. Vispirms izsautē brokoli (es bļodinā ar brokoli pieleju ūdeni un ieliku to uz 5 minūtēm mikroviļņu krāsnī).

  2. Garneles (jau vārītas) sagriež mazākos gabaliņos. Sagriež spinātus vai lociņus un pievieno garnelēm.

  3. Apvārītajiem brokoļiem nolej ūdeni, un ber uz pannas. Pievieno garneles un zaļumus.

  4. Virsū lej sakultu olu ar olu baltumu. Cep ik pa brīdim apaisot.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 510g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 1494.3
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 8.7g. 3%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 46.8g. 94%
Tauki (T) 7.7g. 12%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Biezzupa ar ķirbi, tomātiem un Fetas sieru Burvīga krāsa, burvīga, bieza garša un lieliska sāta sajūta ar maz kalorijām! 
Cukini plānās pankūkas (bez glutēna) Veselīgas  gardas, plānās pankūkas no cukini (drīkst ēst arī tievētāji -:)).
Jūras velšu zupa ar dārzeņiem Pirmo reizi pamēģināju šādu kombināciju un sanāca - Perfekti!