Tunča maizīte ar avokado un foreli

Gardām un ar olbaltumvielām bagātām brokastīm.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Tēja Loyd Pyramids augļu meža ogu garša 40g

2 Olas

240 grami Konservēts tuncis savā sulā

80 grami Avokado

60 grami Mazsālīta forele

5 grami Linsēklas

5 grami Dilles

1 tējkarote Cepamais pulveris

Sāls, pipari

Pagatavošana

  1. Traukā liek olas, tunci (ar visu šķidrumu), pievieno pēc vajadzības sāli, garšvielas un visu sablendē viendabīgā putriņā. Pievieno cepamo pulveri, linsēklas un sasmalcināts dilles.

  2. Masu lej formiņā un liek Air Fryer 175 °C grādos uz ~12 minūtēm. Vai arī gatavo mikroviļņu krāsnī 800 W ( ~6-7 minūtes). Noteikti var gatavot arī cepeškrāsnī.

  3. Izņem, atdzesē, pārgriež uz pusēm: pa virsu uz abām pusītēm liek saspaidītu gatavu avokado un pa virsu foreles šķēlītes.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 405g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 267.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 2.1g. 1%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 27.0g. 54%
Tauki (T) 17.0g. 27%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Cukini spageti dārzeņu mērcē ar sieru (un garnelēm) Izmantoju to, ko atradu ledusskapī un rezultātā tapa ļooti gardas pusdienas.
Keksi ar ķiršiem (bez glutēna, bez olām) Vienkārši un gardi keksi bez glutēna un olām. Neticami, bet arī bez olām tos var pagatavot ļoti gardus.
Dārzeņu zupa ar jūras veltēm Pirmo reizi pamēģināju šādu kombināciju. Sanāca perfekti!