\ Page Name |

Omlete tortiljā ar sieru un zaļajiem lociņiem

Vienkāršas un ļoti gardas brokastis.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Zaļās olīvas Rimi ar anšoviem 230g/130g

2 Olas

1 Pilngraudu kviešu tortilja (medium, ~62 g)

40 grami Siers 10%

20 grami Zaļie lociņi

1 grami Eļļa

Sāls, pipari

Pagatavošana

  1. Sakuļ olas, pievieno sāli, garšvielas, zaļos lociņus un lej uz sakarsētas, nedaudz ar eļļu iesmērētas pannas.

  2. Pa virsu uzliek un viegli piespiež tortilju. Uzliek pannai vāku un ļauj omletei apcepties uz lēnas uguns.

  3. Apgriež omleti uz otru pusi, uzkaisa sarīvēto sieru, uzliek pannai vāku un ļauj tortiljai nedaudz pacepties no apakšas. Tad pārloka un bauda gardas brokastis.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 234g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 1783.1
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 31.0g. 11%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 34.2g. 69%
Tauki (T) 22.0g. 34%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Burkānu omlete ar sieru un tunci Omletes vienmēr būs lielisks ēdiens brokastīs. Arī šāds variants - ar burkānu un tunci.
Tunča–spinātu maizīte ar tomātu (air fryer) Neierasti - bet ļoti gardi. Proteīna bagāta maltīte.
Dārzeņu, tītara filejas un sēņu sautējums kokosriekstu pienā Šādus ēdienus esmu gatava ēst katru dienu. Nu, patiešām neapnīk! Ir gan gardi, gan  sātīgi, gan vērtīgi.