Ķirbja maize ar linsēklām un klijām (bez miltiem)

Veselīga, garda maizīte ar bagātīgu daudzumu šķiedrvielu un maz kaloriju.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Zaļā tēja Ahmad Tea izlase 20x2g

2 Olas

100 grami Svaigs ķirbis

50 grami Auzu, rudzu vai kviešu klijas

30 grami Veselas linsēklas

20 grami Psilliums (ceļtekas pulveris)

10 grami Cepamais pulveris

200 grami Ūdens (vai kefīrs)

Sāls, garšvielas pēc izvēles

Pagatavošana

  1. Olas sakuļ ar ūdeni, pievieno klijas, linsēklas, psilliumu, sarīvētu ķirbi, cepamo pulveri, sāli, garšvielas un noliek malā uzbriest uz ~15 minūtēm.

  2. Masu lej formā un cep līdz ~175 °C uzkarsētā cepeškrāsni ~35- 40 minūtes.

  3. Izņem, pārklāj ar dvielīti un ļauj atdzist vismaz 1 stundu.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 460g.

Porciju skaits - 4.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 121.8
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 8.8g. 3%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 7.5g. 15%
Tauki (T) 6.3g. 10%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Mājas siers ar tomātu un olām (smēriņš) Kārtējās gardās, viegli un ātri pagatavojamās brokastis.
Vistas filejas un vistas aknu kotletes ar ķirbi un pilngraudu auzu pārslām Vistas fileja,  vistas akniņas un ķirbis kopā veido apbrīnojami gardas, mīkstas un maigas kotletes. Un protams, tās ir lielisks olbaltumvielu avots.
Turku zirņu maizītes ar linsēklām Gardas, veselīgas, olbaltumvielām bagātas maizītes bez miltiem, bez glutēna.